Esperei específicamente a perda de peso a 10 kg para que o título fose fermoso. Conseguín "atopar" un xeito sinxelo de perder peso e quero compartilo. Probablemente moitos oíron falar del, pero vivín ata os 45 anos e non sabía que perder peso é tan sinxelo.
Case sempre tiña exceso de peso e nunca me molestou realmente. Sempre atopei unha linguaxe común coas nenas, independentemente dos quilogramos, e gustoume calquera grosor. Pero isto non podería continuar sen fin: obesidade+idade+falta de actividade = aumento da presión. E comezou a estirarme.
Moitas veces cheguei ao tema de perder peso: tentei comer a comida correcta, merquei todos os libros de Dukan (pero non o puxen na práctica), deixei de comer doce e pan. Algo influíu ben e caín 2-3 kg, algo non é moi bo, pero agora mesmo aos cambios radicais, isto non foi o caso.
O ano pasado, pesei 115-117 kg cunha altura de 183 cm e gradualmente creceu do tamaño de 3xl, comezando a resentirse: "En que gnómicas cosen todo isto!"
Ao comezo de perder peso, o meu peso foi de 114,5 kg, agora o peso mínimo é de 104,6 kg, necesito perder máis ~ 20 kg e non teño dúbidas particulares.
Digo en detalle o que fixen:
Diario de enerxía
Para perder peso, cómpre comer menos do que gasta. A dependencia non é tan lineal, pero é adecuada para os nosos propósitos.
Comín 1.500 kcal, gastou 2500 kcal - estás perdendo peso. Se unha persoa non sofre o suficiente con enfermidades específicas, entón funciona para el. Polo tanto, todo é sinxelo: pesamos todo o que comemos, consideramos calorías, se gastamos menos do que gastamos - perdemos peso.
Preguntas xorden:
Pódese comer todo? Pero e antes de ir para a cama? E nutrición separada?
Respondo:
Como galletas con leite. Antes de ir para a cama. Todos os días.
Se estás saudable, podes comer todo. Aquí a historia como un tipo perdeu peso en alimentos nocivos (antes e despois de pasar as probas, os indicadores son normais): menos 6 kg en 5 semanas - o resultado do experimento por ...
Ferramentas
- Libra para a comida. Calquera chinés fará, hai precisión para o gramo. Teña en conta que as escalas nas que a pantalla está situada horizontalmente non sempre é conveniente, a placa pode solapala.
- Escalas corporais.
- Mantendo un diario. Moitos servizos diferentes, elixe calquera para o teu gusto, uso onde gráficos agradables, aplicacións móbiles, micronutrientes, hai receitas, podes compartir a túa base, hai unha cinta para a comunicación. A interface está confusa, cómpre acostumarse a ela, pero a funcionalidade é rica. (Parece un anuncio, pero non é ela, non me pagan nada.)
Todo. Isto é suficiente para perder peso de xeito eficaz.
Receitas
Podes comer todo seguido, pero desde que estás dedicado á túa comida, entón por que non facelo máis saudable? A miña muller e eu incluímos moito verdor na dieta, de xeito continuado engadimos bacallau e fígado de algas.
Quería atopar receitas máis axeitadas. Intentamos cociñar segundo receitas sen nome de internet. Ben, por sorte, resultou varias veces por min. O cociñeiro, con todo, o cociñeiro - ten cualificacións e experiencia. Atopei o que che gusta e cociña todo desde o seu menú.
Como determinar o consumo
Para crear un déficit, é necesario determinar o consumo para o intercambio principal. Internet está cheo de calculadoras, úsano integrado no sitio onde gardas un diario. Para axustar os cálculos, peso diariamente nun estómago baleiro. Algunhas persoas impresionantes pesan unha vez á semana ou un mes para que sempre haxa resultados impresionantes, pero canto máis datos, máis precisos. Se a psique o permite, todos os días son mellores.
Condicións importantes para a perda de peso
A boa nova é que non o son. Coma con escaseza de calorías, garda coidadosamente un diario, pesa pola mañá e iso é todo. Non hai pratos especiais, podes comer hamburguesas e doces, podes comer antes de durmir. Sería bo engadir deporte para a saúde e o ton, pero aínda non engadín.
Comentarios
- Sempre estou cheo e nunca quero comer.
- Teño unha deficiencia de ~ 24%, din que se a deficiencia é moi grande, entón o metabolismo se ralentizará e será difícil perder peso e, a continuación, manter o peso. Non comprobei.
- Non sigo especialmente proteínas, graxas, hidratos de carbono, máis que micronutrientes.
- Pasei por algunhas probas, falei cun psicoterapeuta: non teño trastornos alimentarios. O que, por suposto, é estraño: coma moito toda a miña vida. Normalmente comía bastante normal, pero encantoume pedir KFC ou McDonald's e aquí é un contido de calorías esmagador. Rexeiteino facilmente, pero non todos tiveron moita sorte: moita xente come e non pode parar ou non é capaz de gardar doces na casa e non comelos. Xa non hai dieta, senón axuda.
- Comezou a beber moita auga. Din útil. Acabo de mercar comedores minerais con paquetes e bebidas. Ao principio non subiu, pero despois dunha semana acostumeime.
- O primeiro mes é contar e gravar temor. Logo normal.
- O peso está saltando. Eses. Ao perder peso, non sempre baixa, ás veces arriba. Teño unha dispersión de ± 500-700 g. Non extraer conclusións un día. Houbo un experimento, un home caeu 11 kg nun día. O equilibrio hídrico cambia, unha persoa nun día ~ 5 kg de auga e alimentos consume, que mirar ± 100 g no momento?
- A presión case normalizada. Espero que cando o peso se faga normal, esquecerei disto
- O problema é completamente.
Apareceu o vigor xeral e a somnolencia durante o día desapareceu. - O soño fíxose mellor e máis profundo, os soños son máis interesantes e máis brillantes. Non teño unha pulseira para mirar as fases do sono.
- O estado de ánimo mellorou. Aquí non sei exactamente por que, aínda vou a un psicoterapeuta.
- Gústame a nutrición adecuada e quero formar un hábito de comer así. Pouco a pouco, isto sucede.
- É terrible o feito de que vivise con obesidade de 20-25 anos e escoitei só sobre algunhas dietas, nutrición separada e outras cousas non moi adecuadas. Quen e o Ministerio de Sanidade non son efectivos.
Fermosas imaxes
Normalmente aquí debes amosar a túa carcasa gorda e logo un corpo esvelto. Non vou facelo, 10 kg visualmente non tanto, aínda que afecta ao estado xeral.
Gratitude
Quero agradecer á miña muller, que me axuda moito, cociña desinteresadamente, pesa e rexistra todo isto. Grazas, querida.